La terapia EMDR, o terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares, es un tipo de tratamiento que ayuda a las personas a sentirse mejor después de experimentar algo aterrador o perturbador. Imagina que tu mente es como un gran archivador y que cada recuerdo es un archivo dentro. A veces, cuando sucede algo realmente malo o aterrador, ese archivo de memoria se atasca y hace que te sientas molesto o preocupado, incluso mucho después de que haya sucedido el evento. La EMDR ayuda a "desatascar" esos archivos y guardarlos correctamente para que puedas sentirte mejor. Exploremos qué es la terapia EMDR y cómo ayuda en palabras simples que los niños puedan entender.
¿Qué es la terapia EMDR?
La terapia EMDR es un tipo especial de terapia diseñada para ayudar a las personas a lidiar con recuerdos difíciles o aterradores. Significa desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares. Suena complicado, pero vamos a explicarlo:
• Movimiento ocular: esta parte implica mover los ojos hacia adelante y hacia atrás, generalmente siguiendo los dedos del terapeuta mientras se mueven de lado a lado.
• Desensibilización: Esto significa ayudar a que el recuerdo se sienta menos perturbador o aterrador.
• Reprocesamiento: Esto significa pensar en el recuerdo de una manera nueva y más saludable.
¿Cómo funciona la terapia EMDR?
Imagina que tienes un gran armario donde guardas todos tus juguetes y juegos. Si el armario está desordenado, puede resultar difícil encontrar lo que necesitas y las cosas pueden caerse y causar un desorden. La terapia EMDR ayuda a organizar el armario desordenado de tu mente. Cuando un recuerdo aterrador o perturbador está "desordenado", puede aparecer en los momentos menos oportunos y hacerte sentir mal. El procedimiento de desensibilización por movimientos oculares (EMDR) ayuda a ordenar esos recuerdos para que ya no te molesten tanto.
Así es como suele funcionar:
1. Hablar sobre el recuerdo: primero, el terapeuta le pedirá que piense en el recuerdo traumático que le causó miedo o le causó malestar. No es necesario que hable de él en detalle si no lo desea, pero es importante que piense en él.
2. Movimientos oculares: mientras piensas en el recuerdo, el terapeuta te pedirá que sigas con los ojos el movimiento de los dedos hacia adelante y hacia atrás. A veces, puede que utilice otras cosas, como luces o sonidos, en lugar de los dedos.
3. Sentirse mejor: a medida que mueve los ojos hacia adelante y hacia atrás, el terapeuta le pedirá que observe cómo se siente. A menudo, las personas comienzan a sentirse menos asustadas o molestas al hacer esto. El recuerdo se vuelve menos poderoso, como si se estuviera desvaneciendo en el fondo.
4. Pensar de manera diferente: después de hacer los movimientos oculares, el terapeuta te ayudará a pensar en el recuerdo de una manera nueva. En lugar de sentirte asustado o molesto, es posible que comiences a sentirte más tranquilo o confiado.
¿Por qué la gente utiliza la terapia EMDR?
Las personas utilizan la terapia EMDR para tratar distintos problemas, especialmente aquellos que involucran recuerdos aterradores o perturbadores. A continuación, se indican algunas razones por las que alguien podría probar la terapia EMDR:
• Trauma: es una palabra muy grande que significa que sucedió algo muy aterrador o dañino. Puede ser algo como un accidente grave, un desastre natural o algo realmente perturbador. A menudo conduce a un trastorno de estrés postraumático o síntomas de TEPT.
• Ansiedad : es cuando te sientes realmente preocupado o asustado por las cosas, incluso si no hay ningún peligro real.
• Fobias: Son miedos fuertes a cosas específicas, como las arañas o las alturas.
• Estrés: A veces, las personas se sienten abrumadas por tantas cosas que suceden a la vez.
• Tristeza: EMDR puede ayudar si te sientes muy triste o deprimido, lo que genera emociones negativas.
¿Cómo ayuda EMDR?
La EMDR ayuda de varias maneras importantes. Vamos a dividirla en pasos fáciles de entender.
Cómo hacer que los recuerdos aterradores sean menos aterradores
Cuando tienes un recuerdo aterrador, es como si tuvieras un monstruo debajo de tu cama. Cada vez que piensas en él, vuelves a sentir miedo. La EMDR ayuda a convertir ese monstruo en algo mucho más pequeño y menos aterrador, por lo que ya no te molesta tanto.
Ayudándote a sentirte más tranquilo
Después de la terapia EMDR, muchas personas dicen que se sienten mucho más tranquilas. Es como respirar profundamente después de correr mucho: te sientes más relajado y en paz. Esto puede ayudarte a dormir mejor, concentrarte más fácilmente y sentirte menos preocupado durante el día.
Dándole más control
A veces, los recuerdos aterradores pueden hacerte sentir que no tienes control sobre tus sentimientos. La EMDR te ayuda a recuperar el control. Es como aprender a andar en bicicleta sin rueditas: empiezas a sentirte más seguro y capaz.
Cambiando la forma en que piensas sobre ti mismo
A veces, los malos recuerdos pueden hacer que pienses cosas malas sobre ti mismo, como “No soy lo suficientemente bueno” o “No estoy a salvo”. La EMDR ayuda a cambiar estos pensamientos. Después de la terapia, es posible que comiences a pensar: “Soy fuerte” o “Puedo manejar esto”. Te ayuda a sentirte mejor contigo mismo.
¿Qué sucede en una sesión EMDR?
Una sesión de EMDR suele tener lugar en un lugar tranquilo y seguro con un terapeuta que sabe cómo ayudarte. Esto es lo que puedes esperar durante una sesión:
1. Póngase cómodo: primero, el terapeuta se asegurará de que se sienta seguro y cómodo. Es posible que le pregunte sobre su día o que hable sobre cosas que le gustan para ayudarlo a relajarse.
2. Elección de un recuerdo: usted y el terapeuta decidirán sobre un recuerdo o sentimiento en el que trabajar. Puede ser algo que le ha estado molestando durante un tiempo.
3. Movimientos oculares: el terapeuta le pedirá que siga los dedos con los ojos mientras piensa en el recuerdo. También puede utilizar sonidos o golpecitos en lugar de movimientos de los dedos.
4. Registro: Después de un tiempo, el terapeuta se detendrá y le preguntará cómo se siente. Es posible que note que se siente menos molesto por el recuerdo.
5. Pensar en positivo: el terapeuta le ayudará a pensar en una creencia positiva para reemplazar el recuerdo aterrador o perturbador. Puede ser un buen pensamiento o un recuerdo feliz.
6. Relajación: Por último, el terapeuta le ayudará a relajarse antes de irse. Es posible que le guíe en algunas actividades de respiración profunda u otras actividades relajantes.
Beneficios de una sesión de terapia EMDR
Ahora hablemos de los beneficios de la terapia EMDR. Estas son algunas formas en las que puede ayudar a las personas a sentirse mejor:
Reduce la ansiedad
Si te sientes ansioso o preocupado, la EMDR puede ayudarte a calmar esos sentimientos. Es como bajar el volumen de una radio muy alta para que no te agobie tanto.
Mejora el sueño
A veces, los malos recuerdos o las preocupaciones pueden dificultar el sueño. La EMDR puede ayudarle a sentirse más relajado a la hora de acostarse, para que pueda conciliar el sueño más fácilmente y permanecer dormido durante más tiempo.
Aumenta la confianza
Cuando los recuerdos aterradores ya no lo son tanto, empiezas a sentirte más seguro. Te resulta más fácil probar cosas nuevas y enfrentarte a los desafíos sin sentir miedo.
Ayuda con la concentración
Si se siente menos ansioso y más relajado, le resultará más fácil concentrarse en las tareas escolares u otras actividades. La EMDR puede ayudarle a mejorar su concentración y facilitarle la atención.
Mejora el estado de ánimo
Sentirse mejor con respecto a los recuerdos del pasado puede hacer que se sienta más feliz en general. La EMDR puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y a sentirse más positivo con respecto al futuro.
Fortalece las relaciones
Cuando te sientes mejor por dentro, es más fácil llevarte bien con los demás. La EMDR puede ayudarte a mejorar tus relaciones con familiares y amigos porque te sientes más equilibrado y tranquilo.
Cómo ayuda la terapia EMDR con el trastorno de estrés postraumático (TEPT)
El trastorno de estrés postraumático puede ocurrir cuando te sucede algo realmente aterrador o perturbador, como sufrir un accidente automovilístico, ver algo aterrador o pasar por algo realmente difícil. Puede hacerte sentir asustado, molesto o incluso tener pesadillas sobre lo sucedido.
La terapia EMDR es un tipo especial de terapia que ayuda a tratar el trastorno de estrés postraumático. Funciona ayudando al cerebro a procesar esos recuerdos aterradores de una manera diferente. Durante la terapia EMDR, puedes pensar en lo aterrador que sucedió mientras haces algo como mirar los dedos del terapeuta moverse de un lado a otro o golpear con tus manos de izquierda a derecha. Esto ayuda a tu cerebro a procesar el recuerdo aterrador, para que ya no parezca tan grande o aterrador.
Con el tiempo, la terapia EMDR puede ayudarte a sentir menos miedo y malestar cuando piensas en lo que sucedió y es un tratamiento eficaz para el TEPT. Es como enseñarle a tu cerebro una nueva forma de recordar el evento aterrador, para que no te moleste tanto.
La terapia EMDR puede ayudar a mejorar tu salud mental y ayudarte a sentirte más fuerte y con más control de tus sentimientos, para que puedas concentrarte en sentirte seguro y feliz nuevamente. Si te ha sucedido algo aterrador y estás pasando por un momento difícil, la terapia EMDR puede ayudarte a sentirte mejor.
¿Quién puede beneficiarse de la terapia EMDR?
La terapia EMDR no es solo para adultos. Los niños y adolescentes también pueden beneficiarse de ella. Es especialmente útil si has pasado por algo realmente aterrador o perturbador. A continuación, se muestran algunos ejemplos de personas que podrían beneficiarse del tratamiento EMDR:
• Si ha tenido una experiencia aterradora: si ha pasado por algo como un accidente automovilístico, una fuerte tormenta o cualquier otro evento aterrador, EMDR puede ayudar con los recuerdos traumáticos.
• Si se siente realmente preocupado: si a menudo se siente preocupado o asustado por las cosas, EMDR puede ayudarle a sentirse más tranquilo.
• Si tienes miedos fuertes: si tienes un miedo fuerte a algo, como ir al médico o estar lejos de tus padres, EMDR puede ayudar a reducir esos miedos.
• Si te sientes muy triste: Si te sientes muy triste o deprimido, EMDR puede ayudarte a sentirte mejor.
¿Cuándo puede ser útil la terapia EMDR para niños y adultos?
Hablemos de por qué la terapia EMDR es útil para los niños:
1. Te ayuda a sentirte menos asustado o molesto:
La terapia EMDR ayuda a cambiar la forma en que el cerebro recuerda las cosas que dan miedo o que te inquietan. Es como reescribir una historia aterradora para que ya no te dé tanto miedo. Esto puede ayudarte a sentirte menos asustado o molesto cuando piensas en el mal recuerdo.
2. Hace que los malos recuerdos parezcan más pequeños:
Cuando sucede algo malo, puede parecer que hay un monstruo enorme y aterrador dentro de tu cabeza. La terapia EMDR ayuda a reducir el tamaño de ese monstruo para que no te moleste tanto. Es posible que aún recuerdes lo que sucedió, pero no te resultará tan abrumador.
3. Te ayuda a sentirte más seguro:
Realizar una terapia EMDR puede hacer que te sientas más fuerte y más seguro. Demuestra que puedes superar sentimientos difíciles y salir de ellos sintiéndote mejor. Esto puede ayudarte a sentirte más seguro para afrontar otros desafíos en tu vida y darte una confianza positiva en tu vida diaria.
4. Mejora tu sueño y tu concentración:
A veces, los malos recuerdos pueden dificultar el sueño o la atención en la escuela. La terapia EMDR puede ayudarte a dormir mejor y a concentrarte más en tus tareas escolares porque reduce el poder de esos recuerdos perturbadores.
5. Te enseña formas de sentirte más tranquilo:
La terapia EMDR te enseña técnicas para calmarte cuando te sientes molesto o asustado. Estas técnicas también pueden ayudarte en otras áreas de tu vida, como cuando estás nervioso antes de un examen o te sientes ansioso por algo.
Conclusión
La terapia EMDR es una herramienta poderosa que ayuda a las personas a sentirse mejor al organizar y procesar recuerdos aterradores o perturbadores. Utiliza movimientos oculares y otras técnicas para ayudar a que esos recuerdos sean menos aterradores y te ayuden a pensar en ellos de una manera más saludable. Al reducir la ansiedad, mejorar el sueño, aumentar la confianza y mejorar el estado de ánimo, la terapia EMDR puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y cómo manejas las situaciones difíciles. Si has tenido una experiencia aterradora o si te sientes realmente preocupado o triste, la EMDR puede ser una forma útil de sentirte mejor. Recuerda, está bien pedir ayuda y hay terapeutas EMDR que pueden ayudarte a sentirte lo mejor posible.
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